「朝の習慣（Morning routines）」は、数十年前からたくさんの人々の関心を集めています。

朝の習慣は、1日のペースをつくり、生産的なスケジュールや日課に着手して、早朝のエネルギーを活用するのに役立ちます。

ですが、1日のパフォーマンスにとっては、夜の習慣（evening routines）も同じように重要です。

適切な習慣を身につければ、心を落ち着かせ、ストレスを解消し、夜の睡眠で回復感を得ることができます。特に、睡眠への効果には大きな価値があります。

健康的な睡眠を充分にとることは、身体の回復や心の健康に非常に重要です。

ビル・ゲイツが実践している2つの習慣

では、夜の習慣を成功させるための極意とは何でしょうか？ 朝の習慣と同じように、それはその人次第です。

ただ、ビル・ゲイツ氏の場合は長年にわたって2つのことを実践し続けています。それがビジネスリーダーとして、また慈善家として、何十年も成功を収める基盤になっています。

1. 食器を洗う

食器洗いにどんな効果があるのでしょうか？ それは、ビジネスリーダーの忙しい毎日に不足しがちな、瞑想的な落ち着きを与えてくれることです。

想像してみてください。頭の中で絶え間なく分析し、計画することから離れ、機械的な作業に没頭するひと時が得られるのです。洗って、すすいで、乾かして、それをただ繰り返す。まさに「禅の心」です。

2. 読書をする

読書が優れた習慣である理由はたくさんあります。

たとえば、（それぞれ異なる新しいキャラクターと向き合うことで）共感力が高まる、重要な知識を蓄積できる、異なる視点を認識できるといったことが挙げられます。

そして、寝る前の読書は特に効果的です。『Journal of College Teaching & Learning』誌に掲載された研究によると、わずか30分の読書が血圧を下げ、精神的苦痛を和らげる効果を示したそうです。

寝る前の習慣が「明日」をより良い日にする

こうした2つのシンプルな活動を試してみると、効果的な夜の習慣とは、翌朝の仕事に備えて用事を詰め込むことではない、ということがわかってきます。

そんなことをすれば、頭が興奮して落ち着かず、（少なくとも良質な）睡眠をとるのがすごく難しくなってしまいます。

それよりも、優しくリセットすることが大切です。どんなに情熱的に仕事にとり組んでいたとしても、そこから頭を切り離す時間をもつべきです。

食器洗いのような機械的な作業や瞑想は、不安や興奮よりも落ち着きや明晰さが勝る、禅に近い状態をつくるのに役立ちます。

また、夜に読書をすると、思考が普段とは違う方向に向かうため、創造性や想像力が刺激されます。特に、普段とは違う話題や作家、ジャンルに手をのばしてみるのが効果的です。

これは、思考の抑制ではなく「精神の放浪」を促し、ビジネスの成長に重要な、既成概念にとらわれないイノベーションにつながります。

もし、朝の習慣が苦手だったり続けられなかったりする場合は、代わりに夜の習慣を試してみてください。私のおすすめは、今回紹介した2つのシンプルな行動からはじめることです。

Source: verywellmind, National Heart, Lung, and Blood Institute, Business Insider US (1, 2), ResearchGate, MAYO CLINIC

Originally published by Inc. ［原文］

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