「夜更かしをしていないのに目覚めが悪い」「なかなか睡眠時間を確保できない」「夜中に必ず目が覚める」など、睡眠に対する悩みはありませんか？
その原因は、「睡眠の質」に問題があるのかもしれませんよ。実は簡単に改善できる睡眠の質。今回はその方法を6つご紹介します。
体を温める
まずは、体を温めましょう。寒くて寝付けないなんて人もいるのではないでしょうか。
暖かさが格段に変わる「寝具のかける順番」、気になりませんか？
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思考をリセットする
夜に、翌日の仕事の準備をしてしまう皆さん。頑張りすぎです。脳が興奮して、眠れない原因の1つにもなってしまいます。
夜は仕事のことを考えるのはやめて、精神をリラックスさせましょう。そのためには、ビル・ゲイツも実践している、ある2つのことを実行するといいのだそう。
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寝る前のルーティンをつくる
毎晩寝る前に、同じ時間から同じ行動を始めましょう。その結果、ルーティンが定着し、自然と身体も睡眠の準備を整えられるようになります。
また、前述の「思考のリセット」が上手くできない人のために、「紙とペンだけでできるリセットの方法」も紹介しています。
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睡眠の質を上げるマッサージをする
十分な睡眠時間をなかなか確保できないなら、マッサージをすることで、短時間の睡眠でも濃密な睡眠体験を得られるかもしれません。
さらに、枕にある工夫をすることで、自分だけの快適な枕に変身するのだそう。
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スマホを活用する
睡眠の最大の敵といっても過言ではないスマホ。ブルーライトのせいで寝付きが悪くなったり、通知が気になって眠れなかったりしていませんか？
そのような悩みを解決してくれる機能、ぜひ活用したいですね。
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夜中に目が覚めてしまう人へ
必ず夜中に目が覚めてしまう人、いませんか？ ある5つのことに気をつけるだけで改善できるかもしれません。
その中の1つが「目が覚めた時に、あえて時間を見ない」。その理由とは…。
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健康は「上質な睡眠」から。
今晩からでも、ぜひ実践してみてください！
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