「他人の感情を操ろう」とする人がドラマを引き起こそうと画策しているとき、こちらも相手の振る舞いに見合った反応をしたくなるかもしれません。
しかし、相手の狙いとは真逆の振る舞いをするほうが賢明です。
つまり、相手の振る舞いに対してこちらは一切反応しようがないかのように振る舞い、風のない午後の湖のように穏やかな態度を保つのです。
生まれつき他人の感情を操りたがる人や自己愛性人格障害がある人は、争いや混乱を招こうとします。彼らの戦闘的な炎を消すには、こちらが灰色の岩のようになって目立った振る舞いをしないことです。
この振る舞い方は「グレイロック・テクニック」と呼ばれています。
「退屈な存在」に徹する、グレイロック・テクニックとは？
グレイロック・テクニックとは、対立に巻き込まれないようにするために、自分自身をできるだけ「おもしろ味のない存在」にすること。
一見相手を無視しているように見えるかもしれませんが、違います。感情の壁をつくるのは、やはり完全に不当なことですが、グレイロック・テクニックは生き残るための方法論です。
セラピストのEllen Biros氏は、Healthlineに次のように語っています。
この戦略は、他人の感情を操作しようとする人物とやり取りするとき、自分をこのうえなく退屈でおもしろ味のない存在にすることです。
ポイントは、相手自身を無視するのではなく、他人の感情を操作しようとする人物の振る舞いが空振りするまで、こちらの感情を切り離すこと。
ほとんどの人には不要なテクニックかもしれませんが、家庭内暴力の虐待者と接しながら暮らさざるを得ないような人には特に必要です。
セラピストのShannon Thomas氏はInsiderに、こちらが岩のように退屈な振る舞いをすると、彼らが起こす争いごとの芽を摘むことになり、少なくとも、こちらからは刺激的な混乱を引き出せないと語っています。
グレイロック・テクニックは、相手とのやり取りからドラマを排除します。そして、人間関係に緊張感をつくり出すことを麻薬のような快楽に感じて中毒になっている有害な人物が、別のところでその楽しみを探してくれることを期待しています。
簡単そうに聞こえますが、「退屈な存在でいること」は、それほど明快でもなければ、傍から見てわかりやすいことでもないので、自分を守る術としてグレイロック・テクニックの使い方を身に着けることはおすすめです。
グレイロック・テクニックの使い方
重要なのは、相手を完全に無視することなく、コミットせず、関わらないようにすること。ほとんどの質問に対して、漠然とした一言で答えるようにすれば十分です。
アイコンタクトは避けましょう。相手に「こちらがゲームをしたがっている」と勘違いさせてはいけません。
特に相手が何度もこちらの注意を引こうとするなら、こちらはスマホを凝視したり読書するなど、別のことに集中しましょう。
基本的には、相手の中にある「気持ちを汲み取ってほしい」という渇望を助長しない行為であれば、何でもOK。相手とのやり取りを簡潔に保つことが重要です。
これは、たとえば虐待者やこちらの感情を操作しようとする元パートナーと対話する必要がある人には、特に重要な態度となります。この場合の頼みの綱は、相手とのやり取りを短くし、こちらの応答も短くすることです。
Healthlineによると、グレイロック・テクニックを適用している相手とどうしてもコミュニケーションを取る必要があるときは、できるだけテキストで会話することもすすめています。
この場合は、電子的コミュニケーションや電話でのコミュニケーションがいいかもしれません。長々としたやり取りを回避できるからです。
やり取りが長くなると、ストレスを引き起こし、グレイロック・テクニックを維持するのが難しくなる可能性があります。
なお、グレイロック・テクニックは、あらゆるタイプのコミュニケーションで効果を発揮します。
グレイロック・テクニックはダメージコントロールの一形態であり、必要だと感じたら試す価値がある戦術といえます。
――2021年7月15日の記事を再編集のうえ、再掲しています。
訳：春野ユリ
Source: Healthline, Insider
