デスクに座り続けていると、仕事の前後に運動していたとしても、悪影響が出てしまうことがあります。
仕事中に体を動かす時間を見つけるのは、健康のために重要なこと。ですから、そのために何ができるかを知っておくと便利です。
今回は、在宅でもオフィスでも、仕事中により多くのアクティビティを取り入られる方法をいくつかご紹介しましょう。
仕事中に体を動かすことの重要性
デスクワーク中心の座りっぱなしの仕事は、1950年以降、83％増加したと推定されています。これはつまり、人々があまり運動をしなくなっているということです。
さらに問題なのは、座っている時間が長くなっているせいで、たとえオフィス外でスポーツに取り組んでいても、健康上の問題が生じる可能性があることです。
非運動性熱産生（NEATニート：Non-Exercise Activity Thermogenesis）という言葉があります。これは、「スポーツを中心とした、意識的に行う運動」ではなく、日常生活における動作によって、無意識に消費される熱量（エネルギー）のことを指します。
NEATの例には、以下のようなものがあります。
- 清掃や掃除機がけなどの家事
- ガーデニング
- 毎日のウォーキング
- 立っていること
- 自転車通勤
- 階段の上り下り
- 歩きまわること
ご覧のとおり、NEATは日常のさまざまなアクティビティとうまくなじみます。日々の体を動かす機会に応じて、簡単に増減させることができます。
たとえば通勤の場合、車か自転車かを選択できます。車の運転は運動量がかなり少ないのに対して、自転車をこぐことは心臓に負荷を掛けるすばらしい方法です。どちらもA地点からB地点への移動手段ですが、健康に与える影響は大きく異なります。
仕事中のアクティビティや体の動きを最大化する方法を見つければ、フィットネスや体重の目標を達成できる可能性は高まります。
さらに、注意力、集中力、エネルギー、気分、食欲の向上による効果も期待できるのです。
それでは、勤務時間中にNEATを組み込むためのクリエイティブな方法をいくつかご紹介しましょう。
1. ポモドーロ・テクニックの5分休憩で運動する
ポモドーロ・テクニックは、生産性を高め（英文記事）、「先延ばし」を防止するための最適な方法です。作業は25分間集中して行い、それぞれの作業の間に5分間の休憩をとり、1日のうち数回は長めの休憩をとることで、集中力を高められるというやり方です。
その5分間の休憩中に何らかのアクティビティを行えば、NEATが自然と増え、仕事中に活動を取り入れるのが簡単になります。この生産性向上テクニックを運動と一緒に活用することで、2倍の効果を得られるわけです。
席を立って歩きまわったり、デスクの横で簡単なヨガをしたりと、どんなアクティビティでもかまいません。動いてさえいれば、何をやっても良いのです。
休憩を取るべきタイミングを通知してくれるものが必要なら、非常に便利なポモドーロ用アプリ（英文記事）がいくつかあります。また、スマートフォンのタイマーを25分ごとに鳴るように設定しても良いでしょう。
